Lo que la fuerza hace por vos

Cuando pensamos en entrenamiento de fuerza, muchas personas imaginan músculos grandes, pesas y culturismo.
Pero la fuerza es mucho más que eso: es la capacidad de levantarte de una silla sin ayuda, subir escaleras con facilidad, cargar las bolsas del supermercado y prevenir caídas.
Es conservar tu independencia a medida que pasan los años.
Además, una mayor masa muscular mejora el control de la glucosa, favorece la salud metabólica, fortalece los huesos y protege las articulaciones.
A partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular de forma gradual. Este proceso se acelera después de los 50 y puede afectar significativamente nuestra calidad de vida si no hacemos nada para frenarlo.

Lo que el cardio hace por vos

El entrenamiento aeróbico mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
Ayuda a transportar oxígeno de manera más eficiente y mejora una de las métricas más importantes relacionadas con la salud y la longevidad: el VO₂ máx.
Las personas con mejor capacidad cardiorrespiratoria suelen presentar menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, deterioro funcional y mortalidad prematura.
Además, el cardio aporta beneficios muy visibles en la vida cotidiana.
Te cansás menos.
Tenés más energía.
Te recuperás mejor de los esfuerzos.
En pocas palabras, te da resistencia para vivir.

Entonces, ¿qué debería hacer?

Para la mayoría de las personas, una estrategia simple puede funcionar muy bien:
Realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.
Complementar ocasionalmente con sesiones de mayor intensidad..
Mantenerse activo durante el día, reduciendo el tiempo sentado.
El cuerpo humano funciona como un sistema integrado.
Y cuanto más completo sea tu entrenamiento, más completo será el beneficio.